ท่าไฮแพลงก์

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15–30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าไฮแพลงก์

1. เริ่มจากท่าคลาน จากนั้นก้าวเท้าทั้งสองข้างไปด้านหลังให้ลำตัวตรงเป็นเส้นเดียวตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
2. เกร็งหน้าท้องและออกแรงดันพื้นผ่านฝ่ามือ
3. ค้างท่าแพลงก์ให้มั่นคงพร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• มองไปข้างหน้ามือเล็กน้อยเพื่อให้คออยู่ในแนวธรรมชาติ

การปรับเปลี่ยน

• วางเข่าลงพื้นโดยยังคงรักษาแนวลำตัวให้ตรงตั้งแต่เข่าถึงศีรษะ หากต้องการลดระดับความยากลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด