- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนท้องด้านข้างไหล่ก้นหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า ท่าไซด์แพลงก์ยกขา
- นอนตะแคง เหยียดขาตรงและซ้อนเท้าทับกัน วางมือด้านล่างลงบนพื้นให้ตรงกับหัวไหล่
- ออกแรงดันฝ่ามือเพื่อยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวตรงเป็นเส้นเดียวตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
- ชูแขนด้านบนขึ้นหาเพดานและยกขาด้านบนขึ้น ค้างท่าไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
- สลับข้างเมื่อทำไปได้ครึ่งทางของเซ็ต
เคล็ดลับ
- วางข้อมือข้างที่รับน้ำหนักให้ตรงกับหัวไหล่เพื่อความมั่นคง
- ยกสะโพกขึ้นเพื่อรักษาแนวลำตัวให้ตรง
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าด้านล่างลงพื้นได้หากต้องการตัวช่วยพยุง
- เปลี่ยนไปทำท่าไซด์แพลงก์บนปลายแขนแทนได้หากข้อมือเริ่มล้า
