โยกตัวส้นเท้าถึงปลายเท้า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า โยกตัวส้นเท้าถึงปลายเท้า

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และปล่อยแขนตามสบาย
2. ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าลงบนปลายเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
3. ค่อยๆ โยกตัวกลับมาลงน้ำหนักที่ส้นเท้า พร้อมกับยกปลายเท้าขึ้น
4. เคลื่อนไหวโยกไปมาอย่างต่อเนื่องด้วยจังหวะที่นุ่มนวล

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อรักษาความสมดุล
• เคลื่อนไหวอย่างมั่นคงโดยไม่กระชากหรือเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน
• รักษาท่าทางให้ยืนตัวตรงตลอดการเคลื่อนไหว

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงตัวได้หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง
• ลดระยะการเคลื่อนไหวให้แคบลงหากรู้สึกว่าตึงเกินไป
• ลดความเร็วลงเพื่อให้ควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด