ยกเข่าสูงบิดลำตัว

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์, การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยกเข่าสูงบิดลำตัว

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และประสานมือไว้หลังศีรษะ
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นหาหน้าอกพร้อมกับบิดลำตัวเข้าหาเข่าข้างนั้น
3. ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยจังหวะที่ควบคุมได้

เคล็ดลับ

• เน้นการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจมากกว่าการเร่งจังหวะให้เร็ว
• ยืดตัวตรงไว้เพื่อรักษาความสมดุล
• บิดลำตัวและยกเข่าขึ้นพร้อมกันเพื่อให้การเคลื่อนไหวลื่นไหล

การปรับเปลี่ยน

• ยกเข่าให้ต่ำลงได้หากวันนี้คุณต้องการเน้นฝึกความยืดหยุ่นหรือการทรงตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด