วิ่งยกเข่าสูง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาร์ดิโอ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

15 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า วิ่งยกเข่าสูง

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก งอศอก 90 องศา และยกมือค้างไว้ด้านหน้าลำตัว
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นหามือโดยไม่แกว่งแขน
3. สลับขาอย่างรวดเร็วในจังหวะวิ่ง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรงและยกเข่าสูง

เคล็ดลับ

• ลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวลด้วยจมูกเท้าเพื่อป้องกันการกระแทกที่ข้อต่อ
• รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง
• ผ่อนคลายหัวไหล่แม้ว่าร่างกายท่อนล่างจะออกแรงอย่างหนักก็ตาม

การปรับเปลี่ยน

• ลดความเร็วลงหากต้องการลดแรงกระแทก
• ลดระดับมือลงได้หากเข่าของคุณยังต้องการเวลาฝึกเพื่อยกให้สูงขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด