หมุนสะโพก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า หมุนสะโพก

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และวางมือพักไว้ที่สะโพก
2. ค่อยๆ หมุนสะโพกเป็นวงกลมกว้างๆ ไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
3. เมื่อทำไปได้หลายครั้ง ให้สลับทิศทางเพื่อสร้างความสมดุล

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่าง
• ย่อเข่าลงเล็กน้อยแทนการเหยียดเข่าจนตึง

การปรับเปลี่ยน

• หมุนเป็นวงแคบลงได้หากวันนี้คุณรู้สึกว่าขยับตัวได้ไม่เต็มที่

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด