- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ไหล่สะโพกหน้าต้นขาหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า ฮอลโลว์บอดี้
- นอนหงาย ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดขาตรง
- เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะ หัวไหล่ แขน และขาขึ้นจากพื้นให้ลำตัวโค้งเป็นรูปตัว C เล็กน้อย
- ทรงตัวด้วยหลังส่วนล่างและค้างท่าไว้พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- กดหลังส่วนล่างให้แนบติดพื้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- บีบขาเข้าหากันและเหยียดให้ตรงเพื่อสร้างแรงเกร็งให้ได้มากที่สุด
การปรับเปลี่ยน
- งอเข่าและยื่นแขนมาข้างหน้าได้หากคุณต้องการลดความหนักของท่าลง
