กระโดดตบ

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

คาลิสเทนิกส์, คาร์ดิโอ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า กระโดดตบ

1. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน และปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
2. กระโดดแยกเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงสะโพก พร้อมกับวาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้น รวบเท้าเข้าหากันและลดแขนลง
4. ทำต่อเนื่องเป็นจังหวะจนครบเซ็ตของคุณ

เคล็ดลับ

• งอเข่าเล็กน้อยและลงน้ำหนักที่จมูกเท้าอย่างนุ่มนวล

การปรับเปลี่ยน

• หากวันนี้รู้สึกว่าการยกแขนหรือแรงกระแทกหนักเกินไป ให้เอามือจับสะโพกหรือก้าวเท้าสลับซ้ายขวาแทน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด