Kang Squat

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

วิธีฝึกท่า Kang Squat

1. ยืนกางเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ วางมือไว้หลังศีรษะหรือกอดอกไว้ที่หน้าอก
2. พับสะโพกไปข้างหน้าพร้อมรักษาหลังให้ตรง จนลำตัวเกือบขนานกับพื้น
3. งอเข่าแล้วหย่อนสะโพกลงสู่ท่าสควอท โดยเปิดหน้าอกขึ้น
4. ยืดขากลับขึ้นมาสู่ท่าพับสะโพก จากนั้นดันตัวขึ้นยืนตรงแล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับ

• รักษาแนวกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวตลอดทุกช่วงของการเคลื่อนไหว

การปรับเปลี่ยน

• พับสะโพกและสควอทลงเพียงครึ่งทาง หรือจับเก้าอี้ไว้เพื่อช่วยทรงตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด