ดันเข่าเข้าหากำแพง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ดันเข่าเข้าหากำแพง

1. คุกเข่าหันหน้าเข้าหากำแพง โดยวางเท้าหน้าให้ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฝ่ามือ
2. กดส้นเท้าหน้าให้ติดพื้น แล้วดันเข่าไปข้างหน้าเข้าหากำแพง
3. ค้างไว้พร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ สองสามครั้ง จากนั้นถอยกลับมาแล้วทำซ้ำ หรือสลับข้าง

เคล็ดลับ

• เมื่อร่างกายยืดหยุ่นขึ้น ให้ขยับเท้าออกห่างจากกำแพงมากขึ้นเพื่อเพิ่มการยืดเหยียด

การปรับเปลี่ยน

• วางมือไว้บนเข่าด้านหน้าหรือบนกำแพงเพื่อช่วยทรงตัว
• ขยับเท้าเข้ามาใกล้ขึ้นหากเข่าของคุณยังดันไปไม่ถึงกำแพง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด