คุกเข่าหมุนสะโพก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว, การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า คุกเข่าหมุนสะโพก

1. เริ่มในท่าคลานสี่ขา โดยวางมือให้ตรงกับหัวไหล่และเข่าตรงกับสะโพก
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยยังคงงอเข่าไว้ แล้วค่อยๆ หมุนสะโพกเป็นวงกลมให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
3. หลังจากหมุนไปหลายรอบ คุณสามารถหมุนกลับทิศทางได้ จากนั้นสลับไปทำอีกข้างเมื่อถึงครึ่งทาง

เคล็ดลับ

• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของสะโพกในทุกองศา
• เกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาลำตัวให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังล่าง

การปรับเปลี่ยน

• หมุนเป็นวงกลมให้เล็กลงหากรู้สึกว่าการหมุนกว้างๆ ยังยากเกินไปในตอนนี้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด