คุกเข่ายืดสะโพกด้านหน้า: วิธีฝึก ประโยชน์ และเคล็ดลับ

คุกเข่ายืดสะโพกด้านหน้า

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและสีข้างด้วยท่าคุกเข่ายืด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีมากหลังจากนั่งมาเป็นเวลานาน

มือใหม่ นอนหรือนั่งบนพื้น การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

กล้ามเนื้อเป้าหมาย โซแอสไอทีแบนด์ท้องด้านข้างสะโพกหน้าต้นขาหลังล่างปีกหลัง

วิธีฝึกท่า คุกเข่ายืดสะโพกด้านหน้า

คุกเข่าโดยแยกเข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้เข่าทั้งสองข้างงอทำมุมเก้าสิบองศา
ยกแขนฝั่งตรงข้ามกับขาหน้าขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่มืออีกข้างวางพักไว้ที่สะโพก
ดันสะโพกไปข้างหน้า พร้อมกับยืดแขนที่ยกขึ้นไปด้านบนและเอนตัวเล็กน้อย เพื่อเปิดหน้าสะโพกและสีข้าง
ค้างไว้สองสามลมหายใจ จากนั้นสลับข้าง