ยืนกอดเข่า

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืนกอดเข่า

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และปล่อยแขนตามสบาย
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงเข่าฝั่งตรงข้ามเข้าหาหน้าอก
3. ค้างไว้สักครู่ วางขาลง แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง

เคล็ดลับ

• งอเข่าของขาที่ยืนอยู่เล็กน้อยเพื่อช่วยในการทรงตัว
• ยืดอกและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงในขณะที่กอดเข่า

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวได้หากจำเป็น
• ยกเข่าขึ้นสูงเท่าที่ร่างกายรู้สึกสบายในวันนี้ก็พอ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด