ดึงเข่าชิดอก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ดึงเข่าชิดอก

1. นอนหงาย เหยียดขาตรง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. งอเข่าทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาหน้าอกของคุณ
3. ใช้แขนโอบรอบหน้าแข้งแล้วกอดเข่าเข้าหาตัว พร้อมหายใจเข้าออกลึกๆ

เคล็ดลับ

• ปล่อยให้ศีรษะและลำคอผ่อนคลายสบายๆ บนพื้น
• กดหลังส่วนล่างให้แนบไปกับเสื่อเบาๆ

การปรับเปลี่ยน

• สอดมือจับใต้ต้นขาแทนหน้าแข้งได้ หากรู้สึกสบายตัวกว่า

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด