- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ก้นสะโพกหน้าต้นขา
วิธีฝึกท่า Lateral Band Walk
- ใส่ยางยืดไว้เหนือเข่าหรือรอบข้อเท้า แล้วยืนกางเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วหย่อนสะโพกไปข้างหลังในท่าควอเตอร์สควอท
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง จากนั้นก้าวอีกข้างตาม โดยรักษาแรงตึงของยางยืดไว้เสมอ
- ก้าวไปในทิศทางเดิมหลายๆ ก้าว แล้วค่อยก้าวเดินกลับมาอีกทาง
เคล็ดลับ
- ให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าเสมอ และไม่ดึงเท้าเข้ามาชิดกันจนเกินไป
การปรับเปลี่ยน
- ผูกผ้าขนหนูหรือเข็มขัดหลวมๆ ไว้เหนือเข่าหากไม่มียางยืด หรือก้าวเดินโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- ก้าวให้แคบลงหรือยืนให้ตัวตรงขึ้นหากรู้สึกตึงหรือเจ็บเข่า
