โยกเท้าด้านข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า โยกเท้าด้านข้าง

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและปล่อยแขนตามสบาย
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่ขอบเท้าด้านนอก พร้อมกับยกขอบเท้าด้านในขึ้น
3. กลิ้งเท้ากลับมาตรงกลางแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขอบเท้าด้านใน พร้อมกับยกขอบเท้าด้านนอกขึ้น
4. โยกเท้าสลับซ้ายขวาต่อไปอย่างช้าๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับ

• เกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยทรงตัว
• งอเข่าเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการกระชาก

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงตัวได้หากต้องการ
• ลดระยะการเคลื่อนไหวลงหากรู้สึกตึงเกินไป
• ลองทำท่านี้ในท่านั่งหากรู้สึกไม่สบายตัวตอนยืน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด