แกว่งขาด้านข้าง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า แกว่งขาด้านข้าง

1. ยืนตัวตรง เอามือจับสะโพก แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง
2. ยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วแกว่งออกไปด้านข้าง จากนั้นแกว่งตัดลำตัว
3. แกว่งขาต่อไปอย่างเป็นจังหวะ แล้วสลับข้างเมื่อถึงครึ่งทาง

เคล็ดลับ

• งอเข่าข้างที่ยืนเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว
• ให้การเคลื่อนไหวมาจากสะโพกโดยที่ลำตัวยังคงนิ่ง
• เริ่มจากการแกว่งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเมื่อร่างกายเริ่มอุ่นขึ้น

การปรับเปลี่ยน

• จับกำแพงหรือเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวได้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด