- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- คาลิสเทนิกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขาหนีบสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น
วิธีฝึกท่า Lateral Lunge
- ยืนแยกขากว้างและพนมมือไว้หน้าอก
- งอเข่าข้างหนึ่งแล้วลดสะโพกไปทางด้านนั้น โดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง
- ออกแรงดันจากขาข้างที่งอเพื่อกลับมาตรงกลาง แล้วสลับข้าง
เคล็ดลับ
- ยืดอกขึ้นและรักษาแผ่นหลังให้ตรง
- เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเพื่อรักษาสมดุล
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวลงแค่ครึ่งเดียวหากรู้สึกล้าเกินไป
- ใช้เก้าอี้หรือกำแพงช่วยทรงตัวได้หากต้องการ
