ท่านั่ง 90/90 เอนหลัง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่านั่ง 90/90 เอนหลัง

1. นั่งชันเข่า วางเท้าแบนราบ แล้วพับขาทั้งสองข้างไปด้านเดียวกันให้เกิดมุมฉากสองมุม
2. วางมือบนพื้นด้านหลังเพื่อพยุงตัวแล้วเอนหลังลง โดยให้สะโพกและหัวไหล่หันตรงไปด้านหน้า
3. ค้างท่าไว้ หายใจเข้าลึกๆ ไปที่สะโพก จากนั้นกลับมาท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้างเมื่อพร้อม

เคล็ดลับ

• ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวแทนการห่ออก

การปรับเปลี่ยน

• นั่งบนเบาะหรือผ้าห่มพับเพื่อช่วยให้ทำท่านี้ได้ง่ายขึ้นหากสะโพกตึง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด