- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ไอทีแบนด์สะโพกหลังล่างก้น
วิธีฝึกท่า ท่านั่งเลขสี่เอนหลัง
- นั่งเหยียดขาและวางมือไว้ด้านหลังเพื่อพยุงตัว
- ไขว้ข้อเท้าข้างหนึ่งทับต้นขาอีกข้างให้อยู่เหนือเข่าเล็กน้อย
- เลื่อนเท้าด้านล่างเข้าหาตัวจนเข่างอและฝ่าเท้าแนบพื้น พร้อมกับยืดอกขึ้น
- ค้างท่าไว้พร้อมหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ จากนั้นสลับข้าง
เคล็ดลับ
- เหยียดแขนให้ตึงและเปิดอกเพื่อเพิ่มความรู้สึกตึง
การปรับเปลี่ยน
- ขยับเท้าที่วางบนพื้นออกห่างตัวเพื่อลดความตึง หรือขยับเข้าใกล้ตัวมากขึ้นเพื่อเพิ่มการยืดเหยียด
