Leg Lift

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Leg Lift

1. นอนหงายเหยียดขาตรง วางแขนไว้หลังศีรษะหรือข้างลำตัว
2. เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา โดยให้ขาเหยียดตรงและชิดกัน
3. ค้างท่าไว้พร้อมหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ และกดหลังส่วนล่างให้ติดพื้น

เคล็ดลับ

• กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นเพื่อช่วยพยุงตัว
• ปล่อยศีรษะและหัวไหล่ให้ผ่อนคลายสบายๆ บนพื้น

การปรับเปลี่ยน

• ยกขาทีละข้างได้หากวันนี้รู้สึกว่ายกสองข้างหนักเกินไป
• สอดมือไว้ใต้สะโพกหรืองอเข่าเล็กน้อยหากต้องการลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด