- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขาหนีบน่องสะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาหลังล่างก้นหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า แกว่งขา
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางมือที่สะโพกหรือข้างลำตัว
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- แกว่งขาที่ยกขึ้นไปด้านหน้าและหลังอย่างนุ่มนวลและควบคุมได้ จากนั้นสลับข้างเมื่อถึงครึ่งทาง
เคล็ดลับ
- งอเข่าข้างที่ยืนเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว
- ให้การเคลื่อนไหวมาจากสะโพกโดยที่ลำตัวยังคงนิ่ง
- เริ่มจากการแกว่งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะขึ้น
การปรับเปลี่ยน
- จับกำแพงหรือเก้าอี้ได้หากต้องการตัวช่วยพยุง
