Legs Up on Chair

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Legs Up on Chair

1. นอนหงายลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่ใกล้กับด้านหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง
2. ยกขาขึ้นแล้ววางน่องพักไว้บนที่นั่ง โดยงอเข่าในมุมที่รู้สึกสบาย
3. วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
4. หลับตาลงและหายใจช้าๆ ปล่อยให้หลังส่วนล่างค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักจมลงกับพื้น

เคล็ดลับ

• ปล่อยให้เก้าอี้ช่วยรองรับน้ำหนักขาทั้งหมด เพื่อให้คุณผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

การปรับเปลี่ยน

• วางผ้าห่มพับไว้ใต้สะโพกหรือใต้ศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด