ท่ายกขาพาดกำแพง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

60–120 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่ายกขาพาดกำแพง

1. นั่งหันสะโพกข้างหนึ่งเข้าหากำแพง จากนั้นเอนตัวนอนลงพร้อมกับตวัดขาขึ้นไปพาดบนกำแพงอย่างนุ่มนวล
2. ขยับสะโพกเข้าไปใกล้กำแพงเท่าที่รู้สึกสบาย แล้วเหยียดขาตรงขึ้นไป
3. วางแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ

เคล็ดลับ

• ปล่อยขาให้ผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อยไม่ให้ตึงเกินไป

การปรับเปลี่ยน

• ขยับสะโพกออกห่างจากกำแพงอีกนิดหากคุณรู้สึกตึงที่แฮมสตริงมากเกินไป
• วางหมอนอิงหรือผ้าห่มพับรองใต้สะโพกเพื่อช่วยซัพพอร์ตเพิ่มเติม

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด