ท่าตั๊กแตน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าตั๊กแตน

1. นอนคว่ำ เหยียดขาตรง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. เกร็งกล้ามเนื้อหลัง ก้น และแกนกลางลำตัว เพื่อยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้น
3. เหยียดขาตรงชิดกัน ชี้ปลายเท้าไปด้านหลัง และทอดสายตามองไปด้านหน้าเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• เหยียดปลายนิ้วมือไปทางปลายเท้าเพื่อช่วยเปิดหน้าอก
• ยืดกระหม่อมไปด้านหน้าเพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

การปรับเปลี่ยน

• ยกแค่ลำตัวส่วนบนหรือยกแค่ขา หากคุณต้องการลดความเข้มข้นของท่าลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด