- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
เท้าข้อเท้า
วิธีฝึกท่า ท่านอนหมุนข้อเท้า
- นอนหงาย เหยียดขาตรง และวางแขนพักไว้ข้างลำตัวสบายๆ
- งอเข่าข้างหนึ่ง ดึงเข้าหาหน้าอก แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่ต้นขาไว้
- หมุนปลายเท้าเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนจากข้อเท้า และสลับทิศทางทุกๆ สองสามรอบ
เคล็ดลับ
- ขยับเฉพาะข้อเท้า โดยพยายามให้สะโพกและเข่านิ่งที่สุด
- หมุนเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวลและควบคุมจังหวะให้ดีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การปรับเปลี่ยน
- วางขาลงบนพื้นแล้วหมุนข้อเท้าแทน หากการยกขาค้างไว้ทำให้รู้สึกล้าเกินไป
