ท่านอนยืดแฮมสตริง

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่านอนยืดแฮมสตริง

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น และวางเท้าแนบพื้น
2. เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นหาเพดาน ในขณะที่เท้าอีกข้างยังคงวางอยู่บนพื้น
3. ใช้มือจับที่หลังต้นขาหรือน่องของขาที่ยกขึ้น แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก

เคล็ดลับ

• กดสะโพกและหลังล่างให้แนบติดพื้นไว้
• งอเข่าของขาที่ยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเข่าแอ่นจนเกินไป

การปรับเปลี่ยน

• ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูคล้องที่ฝ่าเท้าหากคุณเอื้อมจับได้ไม่ถนัด

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด