ท่านอนตะแคงยืดหน้าขา

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่านอนตะแคงยืดหน้าขา

1. นอนตะแคง เหยียดขาตรง และวางเท้าซ้อนทับกัน
2. งอเข่าด้านบน ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น แล้วใช้มือจับที่ข้อเท้าไว้
3. จัดต้นขาให้อยู่ในแนวเดียวกัน ค่อยๆ ดึงส้นเท้าเข้ามาให้ชิดขึ้น พร้อมกับหายใจเข้าออกสบายๆ

เคล็ดลับ

• ดันสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความรู้สึกตึงในการยืด
• งอขาด้านล่างเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้มั่นคงยิ่งขึ้น

การปรับเปลี่ยน

• ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูคล้องที่เท้าหากการใช้มือเอื้อมจับทำได้ลำบาก

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด