นอนตะแคงยกขา

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า นอนตะแคงยกขา

1. นอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรงและวางเท้าซ้อนทับกัน
2. หนุนศีรษะบนแขนด้านล่าง และวางมือด้านบนไว้ที่สะโพก
3. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกขาด้านบนขึ้นหาเพดาน ให้ทำมุมประมาณ 45 องศา
4. ค้างไว้ครู่หนึ่ง ค่อยๆ ลดขาลงอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำก่อนสลับข้าง

เคล็ดลับ

• รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง และระวังอย่าให้สะโพกพลิกไปด้านหน้าหรือด้านหลัง

การปรับเปลี่ยน

• หากยกขาสูงแล้วรู้สึกตึงเกินไป ให้ลดระดับการยกลงมาในจุดที่ทำได้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด