ท่านั่งบิดตัว

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

45–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่านั่งบิดตัว

1. นั่งเหยียดขาตรง จากนั้นไขว้ขาข้างหนึ่งไปวางเท้าไว้ด้านนอกของต้นขาอีกข้าง
2. งอเข่าด้านล่าง พับเท้าเข้าหาสะโพกฝั่งตรงข้ามหากรู้สึกว่าทำได้สบาย
3. ยืดหลังตรง วางข้อศอกฝั่งตรงข้ามไว้ด้านนอกของเข่าด้านบน และวางมืออีกข้างไว้ด้านหลังเพื่อพยุงตัว
4. บิดลำตัวและหันหน้ามองข้ามไหล่ไปด้านหลัง พร้อมกับหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นก่อนที่จะบิดตัวให้ลึกขึ้น

การปรับเปลี่ยน

• หากงอเข่าด้านล่างแล้วรู้สึกไม่สบายตัว ให้เหยียดขาด้านล่างไว้ตามเดิม
• ใช้แขนฝั่งตรงข้ามกอดเข่าด้านบนแทนการใช้ข้อศอกขัด เพื่อให้เป็นท่าที่เบาลง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด