- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนไหล่หน้าอก
วิธีฝึกท่า Narrow Push Up Hold
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนตึง วางมือห่างกันเท่าช่วงไหล่หรือแคบกว่าเล็กน้อย
- ลดตัวลงครึ่งหนึ่ง โดยหนีบข้อศอกให้ชิดกับซี่โครง
- ค้างท่าไว้ กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือและเท้า พร้อมรักษาแนวลำตัวให้ตรงเหมือนท่าแพลงก์
เคล็ดลับ
- เกร็งแกนกลางลำตัวไว้ เพื่อไม่ให้สะโพกห้อยลงหรือโด่งขึ้น
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าลงบนพื้นเพื่อลดน้ำหนักที่กดทับ โดยยังคงหนีบข้อศอกให้แคบไว้
