- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
น่องแฮมสตริงหน้าต้นขาก้น
วิธีฝึกท่า Narrow Squat Hold
- ยืนให้เท้าชิดกันหรือเกือบแตะกัน
- หย่อนสะโพกไปด้านหลังและลงล่างเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
- ยกหน้าอกขึ้น ยืดหลังตรง และค้างท่าสควอทไว้พร้อมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- พยายามย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้นหากทำได้
- ให้เข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
การปรับเปลี่ยน
- ย่อตัวให้น้อยลงหากต้องการลดความหนักของท่า
