ท่าก้มและเงยคอ

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าก้มและเงยคอ

1. นั่งหรือยืนตัวตรง ปล่อยไหล่ตามสบาย
2. ค่อยๆ เอนศีรษะไปด้านหลังเพื่อมองขึ้นไปที่เพดาน ค้างไว้หนึ่งลมหายใจ
3. กลับมาที่จุดกึ่งกลาง แล้วค่อยๆ ก้มหน้าให้คางชิดอก สัมผัสถึงการยืดที่หลังคอ
4. ขยับสลับไปมาระหว่างสองท่านี้อย่างนุ่มนวลหลายๆ รอบ

เคล็ดลับ

• ทิ้งน้ำหนักไหล่ลงและผ่อนคลายตลอดการเคลื่อนไหว
• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อคอตึงเครียดเกินไป

การปรับเปลี่ยน

• ลดระยะการเคลื่อนไหวลงหากรู้สึกไม่สบายตัว และหยุดทำทันทีหากมีอาการวิงเวียน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด