หันคอซ้ายขวา

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง, ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า หันคอซ้ายขวา

1. นั่งหรือยืนหลังตรง ปล่อยแขนตามสบาย
2. ค่อยๆ หันศีรษะไปมองข้ามไหล่ข้างหนึ่ง
3. ใช้ปลายนิ้วแตะที่คางเบาๆ เพื่อช่วยดัน จากนั้นหันกลับมาตรงกลางแล้วทำซ้ำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• รักษาระดับศีรษะให้ตรง พยายามอย่าก้มหรือเงยหน้า
• ปล่อยไหล่และหลังส่วนบนให้ผ่อนคลาย

การปรับเปลี่ยน

• ไม่ต้องใช้มือช่วยและลดระยะการหันลงหากคุณรู้สึกเจ็บคอ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด