Open Book

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

วิธีฝึกท่า Open Book

1. นอนตะแคง งอเข่าขึ้นมาในระดับเดียวกับสะโพก และเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าโดยประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน
2. วางเข่าซ้อนกันไว้ แล้วค่อยๆ ยกแขนด้านบนขึ้นสู่เพดาน
3. เปิดแขนต่อไปจนแตะพื้นด้านหลัง โดยปล่อยให้ศีรษะและหน้าอกหมุนตามไปอย่างเป็นธรรมชาติ
4. หยุดค้างไว้และหายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ ปิดแขนกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

เคล็ดลับ

• พยายามแนบเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกันไว้ เพื่อให้การบิดหมุนเกิดขึ้นจากหลังส่วนบน

การปรับเปลี่ยน

• ใช้หมอนหนุนศีรษะหรือสอดไว้ระหว่างเข่า และเปิดแขนออกไปเท่าที่รู้สึกสบาย

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด