ชูแขนยืดตัว

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ชูแขนยืดตัว

1. นั่งหลังตรง ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวตามสบาย
2. วาดแขนออกด้านข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันแล้วหงายฝ่ามือขึ้น
3. ยืดแขนขึ้นหาเพดานในขณะที่ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลายลง

เคล็ดลับ

• ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างระหว่างข้อต่อ

การปรับเปลี่ยน

• วางมือให้กว้างเท่าช่วงไหล่หากรู้สึกไม่สบายเวลาประสานนิ้ว
• เอียงตัวไปซ้ายและขวาเบาๆ เพื่อเพิ่มการยืดบริเวณสีข้างของคุณ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด