Pancake

ระดับความยาก

ระดับสูง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

วิธีฝึกท่า Pancake

1. นั่งกางขาออกกว้างเท่าที่ไหว โดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นสู่เพดาน
2. วางมือลงบนพื้นด้านหน้าและนั่งหลังตรง
3. คว่ำเชิงกรานมาข้างหน้าและค่อยๆ เดินมือออกไป พับลำตัวลงสู่พื้น
4. รักษาแผ่นหลังให้ยาวและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเข้าสู่จุดที่ยืด

เคล็ดลับ

• นำทางด้วยสะดือแทนที่จะโก่งหลังส่วนบนลงมา

การปรับเปลี่ยน

• นั่งบนเบาะรองนั่งหรืองอเข่าเล็กน้อย เพื่อให้คว่ำเชิงกรานไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด