ท่าตัววีคว่ำ

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าตัววีคว่ำ

1. เริ่มจากท่าแพลงก์แขนตึง วางมือให้อยู่ใต้ไหล่และเหยียดขาตรง
2. เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นหาเพดานให้ร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำ
3. ค้างท่าไว้โดยกระจายน้ำหนักระหว่างมือและเท้า พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• เกร็งกล้ามเนื้อขาและกดส้นเท้าลงหาพื้น แม้ว่าส้นเท้าจะแตะไม่ถึงพื้นก็ตาม
• ปล่อยศีรษะให้อยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้างเพื่อให้คอได้ผ่อนคลาย

การปรับเปลี่ยน

• งอเข่าเล็กน้อยและลดสะโพกลงนิดหน่อยหากรู้สึกว่าท่านี้ตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด