พิสตอลสควอทโฮลด์

ระดับความยาก

ระดับสูง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

ไอโซเมตริกส์

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า พิสตอลสควอทโฮลด์

1. ยืนตัวตรงและยกขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องของคุณ
2. ดันสะโพกไปด้านหลังและย่อตัวลงสควอทด้วยขาข้างที่ยืนอยู่ โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
3. ยื่นแขนไปด้านหน้าเพื่อทรงตัว ยืดอกขึ้น และค้างท่านี้ไว้

เคล็ดลับ

• ย่อตัวลงจนต้นขาข้างที่ยืนขนานกับพื้นหากร่างกายยืดหยุ่นพอ โดยเหยียดขาอีกข้างให้ตรง
• จัดเข่าข้างที่ยืนให้ชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อ

การปรับเปลี่ยน

• ย่อตัวลงเท่าที่ทำได้ หรือจับที่ยึดเกาะไว้หากคุณกำลังฝึกเพื่อทำท่าพิสตอลสควอทแบบเต็มรูปแบบ

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด