ท่าลูกสุนัขยืดตัว

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าลูกสุนัขยืดตัว

1. เริ่มจากท่าคลานสี่ขา แล้วค่อยๆ ไต่มือไปด้านหน้า
2. กดหน้าอกลงหาพื้น โดยให้สะโพกยังคงอยู่ตรงกับหัวเข่า
3. วางหน้าผากหรือคางลงบนพื้น แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ขณะยืดเหยียด

เคล็ดลับ

• ยืดตัวตั้งแต่สะโพกไปจนถึงปลายนิ้วมือเพื่อสร้างพื้นที่ว่างตามแนวกระดูกสันหลัง

การปรับเปลี่ยน

• วางหน้าผากลงบนบล็อกหรือผ้าห่มหากก้มไม่ถึงพื้น
• เลื่อนมือไปด้านหน้าให้น้อยลงหากต้องการลดความตึงของท่านี้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด