- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หลังแขนไหล่หน้าอก
วิธีฝึกท่า พุชอัพโฮลด์
- เริ่มต้นในท่าเตรียมวิดพื้น โดยวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ลดหน้าอกลงครึ่งทางเข้าหาพื้น โดยกางข้อศอกออกในมุมที่เป็นธรรมชาติ
- ค้างท่านี้ไว้ พร้อมกับกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือและเท้า
เคล็ดลับ
- จัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรง โดยไม่ปล่อยให้สะโพกห้อยลงหรือโด่งขึ้น
- พยายามกางข้อศอกให้ทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัวของคุณ
การปรับเปลี่ยน
- วางเข่าลงบนพื้นเพื่อลดน้ำหนักที่กดทับได้หากจำเป็น
