ท่าพีระมิด (Pyramid Pose)

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าพีระมิด (Pyramid Pose)

1. ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังประมาณ 90 เซนติเมตร แล้วเปิดปลายเท้าหลังออกเล็กน้อย
2. หมุนสะโพกทั้งสองข้างให้ตรงไปด้านหน้า แล้ววางมือไว้ที่สะโพก
3. ยืดแนวกระดูกสันหลังให้ยาว จากนั้นพับตัวจากข้อต่อสะโพกลงไปหาขาด้านหน้า
4. วางมือลงบนหน้าแข้ง พื้น หรือบล็อกโยคะ แล้วหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• เปิดอกนำทางเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาวตรงตลอดการพับตัว

การปรับเปลี่ยน

• ขยับช่วงก้าวให้แคบลง งอเข่าหน้าเล็กน้อย หรือวางมือพักไว้บนบล็อกโยคะได้หากตึงเกินไป

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด