ท่าผีเสื้อกลับด้าน

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าผีเสื้อกลับด้าน

1. นอนหงายโดยชันเข่าขึ้น และวางฝ่าเท้าแนบพื้นให้กว้างกว่าช่วงไหล่
2. ปล่อยให้หัวเข่าทั้งสองข้างล้มเข้าหากัน เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้ผ่อนคลาย
3. ปรับความกว้างของเท้าเพื่อหาระยะที่รู้สึกสบาย และหายใจเข้าออกลึกๆ ขณะยืดเหยียด

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายต้นขาด้านในเพื่อให้หัวเข่าล้มเข้าหากันได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การปรับเปลี่ยน

• วางหมอนหรือบล็อกไว้ระหว่างหัวเข่าหากเข่าของคุณแตะกันแล้วรู้สึกไม่สบายตัว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด