- ระดับความยาก
- ระดับกลาง
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ไหล่สะโพกแฮมสตริงหน้าต้นขาหลังล่างก้นหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า Reverse Plank Leg Lift
- นั่งเหยียดขาตรง วางมือไว้ด้านหลังสะโพกโดยหันปลายนิ้วไปทางปลายเท้า
- ออกแรงกดฝ่ามือและส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นหาเพดาน ให้ร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
- เหยียดขาให้ตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ค้างท่า Reverse Plank ไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกตามปกติ
- ค่อยๆ วางขาลงอย่างควบคุม แล้วสลับไปทำอีกข้าง
เคล็ดลับ
- เหยียดแขนและขาให้ตรงเพื่อรักษาแนวลำตัวให้ยาว
- เปิดหน้าอกให้กว้างและรักษาคอให้อยู่ในแนวธรรมชาติขณะค้างท่า
การปรับเปลี่ยน
- หากต้องการลดความยาก ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น
- หันปลายนิ้วออกด้านข้างเล็กน้อยหากคุณรู้สึกตึงที่ข้อมือ
