- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- นอนหรือนั่งบนพื้น
- ประเภท
- ไอโซเมตริกส์, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
- เวลาค้างท่า
- 30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ไหล่แฮมสตริงหลังล่างก้นหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า Reverse Plank
- นั่งเหยียดขาตรงและวางมือลงบนพื้นด้านหลังสะโพก โดยหันปลายนิ้วไปทางปลายเท้า
- ออกแรงกดฝ่ามือและส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นหาเพดาน
- เหยียดแขนและขาให้ตรงเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า ค้างท่าไว้พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับ
- ยกหน้าอกขึ้นและรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวธรรมชาติ
- เหยียดแขนให้ตึงและแข็งแรงโดยไม่แอ่นข้อศอกจนเกินไป
การปรับเปลี่ยน
- งอเข่าและวางฝ่าเท้าแนบพื้นหากคุณต้องการลดความยากของท่า
- หันปลายนิ้วออกด้านข้างเล็กน้อยหากรู้สึกตึงที่ข้อมือ
