ท่าพนมมือด้านหลัง

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ

ด้านที่ฝึก

ท่าเดียว

เวลาค้างท่า

30–45 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ท่าพนมมือด้านหลัง

1. นั่งหรือยืนหลังตรง ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
2. งอแขนทั้งสองข้างแล้วนำมือไปด้านหลัง ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกันโดยให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน
3. ยืดหน้าอกขึ้นและเลื่อนมือขึ้นไปตามแนวสันหลัง พร้อมกับหายใจอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับ

• ผ่อนคลายหัวไหล่ให้ห่างจากใบหู
• พยายามอย่าแอ่นหลังล่าง ปล่อยให้ความรู้สึกตึงมาจากการยืดหัวไหล่และข้อมือ

การปรับเปลี่ยน

• หากยังไม่สามารถประกบฝ่ามือได้ ให้ใช้มือจับข้อศอกฝั่งตรงข้ามที่ด้านหลังแทน

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด