- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่ายืน
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่, โยคะ
- ด้านที่ฝึก
- ทั้งสองข้าง
- เวลาค้างท่า
- 60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ท้องด้านข้างปีกหลังสะโพกหน้าต้นขาไหล่
วิธีฝึกท่า ท่านักรบย้อนกลับ (Reverse Warrior)
- เริ่มต้นจากท่านักรบ 2 โดยงอเข่าหน้าและกางแขนทั้งสองข้างออก
- หงายฝ่ามือด้านหน้าขึ้น แล้วเอื้อมแขนข้างนั้นขึ้นและเอี้ยวไปด้านหลังข้ามศีรษะ
- เลื่อนมือด้านหลังลงไปตามขาหลังเบาๆ พร้อมกับโค้งลำตัวไปด้านหลัง
- งอเข่าด้านหน้าไว้เสมอ และหายใจลึกๆ ให้รู้สึกถึงการขยายตัวของซี่โครงด้านข้าง
เคล็ดลับ
- ยืดเปิดซี่โครงขึ้นด้านบนก่อนจะเอนหลัง เพื่อให้ลำตัวด้านข้างยืดได้ยาวที่สุด
การปรับเปลี่ยน
- ลดระดับแขนด้านบนลง หรือมองตรงไปข้างหน้า หากรู้สึกเกร็งที่คอหรือหัวไหล่
