- ระดับความยาก
- มือใหม่
- ท่าทาง
- ท่านั่ง
- ประเภท
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
- ด้านที่ฝึก
- ท่าเดียว
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
สะโพกหน้าต้นขาแกนกลางลำตัวหน้าท้อง
วิธีฝึกท่า แตะเท้าขวาไขว้สลับข้างบนเก้าอี้ (Right Foot Cross Taps)
- นั่งตัวตรงบริเวณขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น แล้วจับขอบที่นั่งไว้
- วางเท้าซ้ายนิ่งไว้กับพื้น จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นแล้วแตะปลายเท้าไขว้ไปด้านหน้าเท้าซ้าย
- ยกเท้าขวาขึ้นอีกครั้ง แล้วแตะออกไปทางด้านขวา
- ทำซ้ำสลับแตะไขว้และแตะออกด้านข้างด้วยจังหวะที่สบายๆ
เคล็ดลับ
- ดูแลให้เก้าอี้ตั้งมั่นคงและรักษาลำตัวท่อนบนให้อยู่ในแนวตรงเสมอ
การปรับเปลี่ยน
- แตะปลายเท้าให้ใกล้เก้าอี้มากขึ้นหากต้องการลดระยะการเคลื่อนไหว
