Runner's Lunge Twist

ระดับความยาก

ระดับกลาง

ท่าทาง

นอนหรือนั่งบนพื้น

ประเภท

คาลิสเทนิกส์, การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า Runner's Lunge Twist

1. เริ่มจากท่า Plank โดยวางมือใต้หัวไหล่และจัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรง
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปวางด้านนอกของมือฝั่งเดียวกันเพื่อเข้าสู่ท่า Runner's Lunge
3. บิดลำตัวแล้วชูแขนอีกข้างขึ้นหาเพดาน โดยพยายามกดสะโพกให้ต่ำไว้
4. วางมือกลับลงบนพื้น ก้าวเท้ากลับไปที่ท่า Plank แล้วสลับไปทำอีกข้าง

เคล็ดลับ

• เหยียดขาหลังให้ตึงและแข็งแรงเพื่อช่วยพยุงตัวขณะบิดลำตัว
• เปิดหน้าอกขณะบิดตัว และเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลในแต่ละครั้ง

การปรับเปลี่ยน

• ลดความลึกของท่า Lunge ลงหากคุณมีความยืดหยุ่นจำกัด
• ใช้บล็อกโยคะรองใต้ฝ่ามือเพื่อช่วยซัพพอร์ตเพิ่มเติมได้

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด