ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

ระดับความยาก

มือใหม่

ท่าทาง

ท่านั่ง, ท่ายืน

ประเภท

การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่

ด้านที่ฝึก

ทั้งสองข้าง

เวลาค้างท่า

30–60 วินาทีต่อเซ็ตในโปรแกรมของเรา

วิธีฝึกท่า ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

1. นั่งหรือยืนตัวตรงและปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย
2. หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วก้มศีรษะลงเหมือนกำลังมองไปที่รักแร้
3. วางมือบนศีรษะแล้วค่อยๆ กดลงเบาๆ เพื่อให้ยืดได้มากขึ้น จากนั้นสลับข้าง

เคล็ดลับ

• ยืดหลังให้ตรงและปล่อยไหล่ให้สบายขณะยืดกล้ามเนื้อ

การปรับเปลี่ยน

• ไม่ต้องใช้มือกดหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืดตึงพอแล้ว

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด